Como o exercício ajuda a sua digestão

Os efeitos do exercício para a digestão

O exercício intenso pode provocar perturbações gastrointestinais tais como azia ou diarreia. No entanto, estes sintomas são transitórios e não prejudicam a saúde do atleta, uma vez que fazem com que este reduza a intensidade ou duração do exercício.

Por outro lado, estudos indicam que períodos de exercício repetitivo e com uma intensidade relativamente baixa podem ter efeitos protetores sobre o trato gastrointestinal e, portanto, na saúde digestiva.

Há, por exemplo, evidências de que a atividade física reduz o risco de cancro do cólon, e pode ter um impacto na obstipação, diverticulite, hemorragia gastrointestinal, entre outras perturbações específicas.

A prática de desporto pode aliviar sintomas como a dor abdominal, inchaço, obstipação e/ou diarreia, em pessoas que sofrem da Síndrome do Intestino Irritável (SII). Esta patologia não tem gatilhos específicos e não tem cura até o momento. Assim, manter uma rotina de exercícios pode ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas. Há estudos que revelam que os sintomas dos doentes que sofrem de SII e que têm um estilo de vida sedentário podem agravar-se.

Comece devagar, sinta a diferença com cada exercício

Caminhar, fazer corrida, andar de bicicleta, nadar, remar, levantar pesos e participar em desportos organizados podem ser excelentes formas de conseguir um pouco de atividade física.

Outros desportos benéficos para a digestão são:

 Ioga 

Estudos sugerem que o ioga e a caminhada como tratamentos comportamentais autoreguladores baseados no movimento têm alguns efeitos diferenciais, mas ambos são benéficos para os doentes com a síndrome do intestino irritável. No entanto, a manutenção de um programa de caminhada autoregulado pode ser mais viável e mais eficaz a longo prazo.

A prática também é conhecida por melhorar o bem-estar mental por combinar exercícios de meditação e respiração.

 Pavimento pélvico 

Para pessoas que têm incontinência fecal ou fugas intestinais, é importante fazer alguns exercícios específicos para os músculos do esfíncter e do pavimento pélvico. Estes exercícios podem ajudar a melhorar a força dos músculos do esfíncter e do pavimento pélvico e, assim, controlar os movimentos intestinais. Também são conhecidos como exercícios de Kegel.