Muitos podem não acreditar, mas é facto que o stress e a ansiedade podem perturbar o equilíbrio da digestão e causar sensação de mal-estar no estômago.
O stress em algumas pessoas pode abrandar a digestão causando inchaço e obstipação, enquanto que em outras pode acelerar a mesma, levando a episódios de diarreia.
Gerir e reduzir o stress e a ansiedade pode ajudar a sua digestão. Veja as nossas recomendações.
O stress e a ansiedade
Antes de perceber a razão pela qual temos diarreia em situações de stress ou ansiedade, é importante entender que as duas reações estão relacionadas, apesar de não serem iguais. Ambas fazem parte de uma resposta natural do corpo a uma situação de ameaça.
O stress tende a ser de curto prazo e em resposta a uma ameaça reconhecida. A ansiedade pode persistir e, por vezes, pode não ter uma causa identificada.
Relação entre stress, ansiedade, nervosismo e a diarreia
Vários estudos indicam que o stress está ligado a alterações gastrointestinais. Verificou-se, ainda, em estudos mais recentes, que a sensibilidade intestinal aumenta com o stress em comparação com um estado relaxado.
O stress não só afeta a rapidez com que os alimentos passam pelo corpo, como também pode induzir espasmos musculares nos intestinos, o que pode ser doloroso.
Outros sintomas gastrointestinais devido ao stress incluem a azia, indigestão, náusea, vómitos e obstipação.
Como lidar com o stress e a digestão
Todos passamos por situações de stress no nosso dia a dia. A diarreia pode ser o modo que o seu organismo tem de lhe dizer que está sob pressão. Mas existem maneiras que podem ajudá-lo a gerir o stress e, consequentemente, as possíveis pertubações digestivas:
- Mantenha bons hábitos alimentares, evitando saltar refeições. As suas porções devem ser mais pequenas e ingeridas lentamente. Idealmente, deve-se comer 2 a 3 horas antes de se deitar.
- Tirar um tempo para si mesmo para ajudar a aliviar o stress, praticando atividades simples, como por exemplo, yoga, meditação ou ouvir música.
- Tome pequenas medidas para reduzir o impacto dos fatores desencadeadores de stress ao praticar um exercício respiratório ou contar lentamente até 10.
- Mantenha um estilo de vida saudável em que faça exercício regularmente e durma o suficiente.
- Evite ou limite o consumo de álcool e cafeína visto que estes podem agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.
- Lembre-se que nem tudo é perfeito e que não se pode controlar tudo. Mantenha uma atitude positiva.
- Procure o apoio da família e amigos e converse com eles para ajudar a aliviar a carga mental. Fale com um psicólogo para lhe ajudar a controlar os níveis de stress.
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